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Neste curso irá aprender:
Capacidade máxima em CAPTAR, TRANSPORTAR e UTILIZAR o oxigênio como
substrato energético.
• Integração dos sistemas: Pulmonar / Cardíaco / Muscular.
• Treinamento: adaptações centrais e periféricas.
• Variáveis Físicas:
• Velocidade, Pace, Watts, etc
• Variáveis Biológicas:
• Frequência Cardíaca, Lactato, VO2, etc
• Variáveis Subjetivas:
• PSE

Primeiro passo: determinar a FC máxima. Sendo necessário o uso
de um modelo matemático para sua predição.
FC máx. = 200 – 0,5 (Idade)
(FERNANDEZ, 1998)
FC máx. = 217 – 0,846 (Idade)
(FROELICHER, 1998)
VARIÁVEL BIOLÓGICA

Segundo passo: determinar a FC de trabalho (FCt).
A FCt irá possibilitar que o objetivo proposto seja atingido
com eficiência e segurança.
FCt = (FC max – FCR) x IT + FCR

Por meio da quantificação dos valores de Lan (F.C., VO2, watts,
Km/hr, etc) poderemos estimar se o metabolismo energético do
atleta está utilizando, prioritariamente, energia de fontes aeróbias e a
partir de “quando” começará a utilizar, em grande demanda, a via
anaeróbia (via associada à fadiga muscular).

ATIVA – REMOÇÃO da acidose, até 30
dias antes da prova alvo
(desenvolvimento lento).
PASSIVA – RESISTÊNCIA à acidose
metabólica, a partir de 30 dias antes da
prova alvo (desenvolvimento rápido).

TORQUE EXTERNO:
Gravidade (flexões joelho e quadril) – excêntrica;
Fase de CONTATO (amortecimento) – Pico de impacto.
Fase de APOIO ou (fase de resposta a carga) – todo o pé em contato com o
solo e maior grau de (flexão e valgo de quadril, joelho e tornozelo) – fase de
transição e absorção da energia mecânica.
TORQUE INTERNO:
Respostas (extensões joelho, quadril e tornozelo) – concêntrica;
Fase de impulsão/propulsão/despregue, concêntrica, geração de energia
elástica.
Fase aérea ou balanço.

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